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임산부가 보충할 것들

● 정상적인 식사를 하는 산모는 특별히 보충할 것이 없습니다  여기서 정상적인 식사란 5가지 식품군을 골고루 먹는 것을 말합니다. 건물을 짓기 위해 시멘트 반죽을 할 때 모래, 자갈, 시멘트의 비율이 매우 중요하듯 먹는 것도 마찬가지입니다. 음식은 쉽게 말해 밥, 야채, 고기, 과일, 우유의 5가지 식품군으로 나뉩니다. 건강한 식사란 이 5가지 식품군을 골고루 잘 섭취하는 것을 말합니다. 한 번 식사를 할 때는 적어도 3가지 식품군이 포함돼야 하고, 하루에 적어도 한 끼는 4가지 식품군이 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

● 임산부가 보충에 신경 써야 할 것들  칼슘을 공급하기 위해서 저지방 우유를 먹고, 비타민 공급을 늘리기 위해서 야채와 과일을 더 먹으면 좋습니다. 정상적인 식사를 하는 엄마들도 엽산(folic acid) 보충을 해주는 것이 좋습니다. 특히 채식주의자인 엄마는 엽산 보충을 위해서 종합비타민을 먹어야 합니다. 또  채식주의자 엄마가 모유 수유를 할 때는 모유 중 비타민B12가 부족하기 때문에 비타민B12를 꼭 먹어야 합니다. 엽산은 임신하기 전부터 보충을 해주어야 아가의 신경관 기형을 예방할 수 있습니다. 임신 첫 수주가 제일 중요한데 이때는 엄마들이 임신인 줄 모르는 경우가 대부분이기 때문입니다. 하루에 필요한 양은 0.4mg 정도인데 이 정도는 대부분의 종합비타민제에 들어 있습니다. 엽산은 분만 후 모유수유 중에도 계속 이 정도 용량으로 보충할 것을 권합니다.빈혈이 없으면 철분약을 먹을 필요는 없습니다. 하지만 임산부가 하루에 필요로 하는 철분의 양이 30mg 정도이므로 철분이 많은 붉은 고기 같은 것을 많이 먹어야 합니다. 모유 1000cc를 생산하기 위해서는 800kcal의 열량이 필요합니다. 이 800kcal의 열량은 임신 중 엄마 몸에 미리 비축해 둔 지방에서 300kcal를 충당하고, 나머지 500kcal는 엄마가 평소보다 음식을 더 많이 먹어서 보충하게 됩니다.

 

2008.10.28.

소아청소년과전문의, FABM 정유미

작성일 : 2008.10.28 (조회수 : 47633)
분만 전에 최악의 상황에 대비하세요
앞으로 상황이 어찌 될지 몰라 산후조리원, 산후도우미 선택에 고민 중이라면 최악의 상황에도 대비하세요. 형편이 나아지면 좋겠지만, 아무 준비 없이 엄마만 믿고 태어날 내 아기를 위해서라면 아예 최악의 상황을 대비하는 것이 나을 지 모릅니다.
유축 지옥이라는데,, 쉽게 탈출할 수 있어요.
아기랑 같은 방에서 24시간 모자동실하면서 깰 때마다 젖 먹인 다음, 아기 재우고, 엄마도 자면 유축할 필요도 없고, 엄마도 10시간씩 잘 수 있습니다. 한번 해 보세요. 전 세계 모든 엄마들이 하고 있는 방법입니다.
엄마 안아 주세요!! 엄마 어디 있어요? (감염 예방 위한 모자동실)
지금 다른 나라들은 어떻게 하고 있을까요? 미국 질병관리본부나 세계보건기구, 미국소아과학회 등 국제 기구들은 현재 가장 이상적으로 신생아를 돌볼 수 있는 환경은 산모의 방이라고 보고 있습니다.
초유는 젖 돌기 전에 나와요: 젖이 돌 때까지 기다리면 초유 못 먹입니다.
분유부터 먹이다가 젖이 돌면 그 때부터 먹이려는 엄마들이 많이 있습니다. 그런데 젖이 돌기 전에 이미 초유가 나오기 때문에 이렇게 하면 초유를 먹일 수가 없습니다. 초유를 먹일 수 있는 날은 첫 2-3일, 길어야 72시간이고 아기가 먹는 초유량을 다 합해봐야 300-400cc입
제왕절개 후 모유수유
제왕절개를 했을 때도 자연분만 시와 거의 마찬가지로 젖이 나옵니다. 수술 후 회복되는 데 몇 시간 혹은 길게는 하루 이틀이 걸릴 수도 있지만, 철저하게 준비하고 좀더 노력하면 아기에게 꼭 필요한 모유수유를 할 수 있습니다.
24시간 모자동실 산부인과 / 산후조리원
2021. 6.3.(14+5)
모유수유 성공을 위한 독학
모유수유에 선행 학습이나 복습은 전혀 필요가 없습니다. 대신, 예습은 꼬박꼬박 잘 해야 되겠죠. 재수는 있을 수 없습니다. 열심히 해서 이번에 잘 해야 합니다. 잘못된 것을 고치기는 처음부터 제대로 하기보다 훨씬 더 어렵습니다. 엄마, 아빠가 모유수유 전문가가 되는
모유수유에 친근한 소아청소년과 의사를 찾으려면?
임신 32주 정도쯤 되었을 때 집에서 가까운 소아청소년과를 방문하여 미리 산전 모유수유 교육도 받으면서 모유수유에 대해 궁금한 점을 물어보고, 직접 신뢰와 호감이 가는 분을 마음으로 선택해 두면 분만 후 훨씬 마음이 놓일 것입니다.
유축기는 출산 준비물이 아닙니다.
잘못 알려진 모유수유 금기
출산 전 모유수유 교육이 중요합니다
아가가 태어나기 전에 엄마가 알아둬야 할 것들
임산부가 보충할 것들
출산 과정과 모유 수유
아가가 태어난 후 엄마가 꼭 알아야 할 것들
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